Die besten Workout-Tipps fuer deinen grossen Tag

Fit und selbstbewusst fuer deinen besonderen Tag

Es gibt kaum einen Anlass, bei dem du so viel fotografiert wirst wie bei deiner Hochzeit. Diese Bilder wirst du jahrzehntelang anschauen, also ist es verstaendlich, dass du dich darin wohlfuehlen moechtest. Ein effektives Fitnessprogramm erfordert allerdings vorausschauende Planung, oft Monate im Voraus. Genug Trainingszeit, ausreichend Schlaf zur Erholung und eine konsequente Routine sind dabei entscheidend.

Wenn die Zeit knapp ist, zaehlt vor allem Intensitaet. Bleibe beim Training praesent und spuere die Uebungen bewusst in der Zielmuskulatur, anstatt das Workout einfach nur abzuhaken. Verkuerze die Pausen zwischen den Saetzen und versuche, jedes Training zwei Minuten schneller abzuschliessen als das letzte. Fordere dich heraus, aber hab dabei Spass.

Krafttraining einbauen

Wenn es um einen straffen, definierten Koerper geht, kommt kaum etwas an Krafttraining heran. Das Prinzip: Muskelaufbau verbrennt Fett. Je mehr Muskeln du aufbaust, desto mehr Kalorien verbrennst du im Ruhezustand. Konzentriere dich auf funktionelle Bewegungen mit verschiedenen Widerstaenden: Kettlebells, Kurzhanteln, Widerstandsbaender und dein eigenes Koerpergewicht sind grossartige Werkzeuge.

Suspension Training ausprobieren

Schlingentrainer sind fantastische Geraete, die deinen Koerper unter verschiedenen Spannungen belasten und dabei Core und Gesaess in fast jeder Uebung trainieren. Von einfachen Uebungen wie Squat Pulls und Trizeps-Extensions bis hin zu fortgeschrittenen Varianten wie invertierten Klimmzuegen: Halte die Wiederholungen im Bereich von 10 bis 15, um sicherzustellen, dass du ein effektives Workout bekommst.

Pilates entdecken

Pilates ist eine hervorragende Methode, um gleichzeitig zu staerken und zu laengen. Durch kontrollierte Bewegungsablaeufe arbeitest du an deinem Core und verbesserst deine gesamte Koerperhaltung. Pilates beansprucht den ganzen Koerper und schont dabei Gelenke und Baender. Perfekt fuer Einsteigerinnen und erfahrene Sportlerinnen gleichermassen. In Oesterreich findest du in jeder groesseren Stadt exzellente Pilates-Studios.

Sprinttraining einbauen

Laeuferinnen aufgepasst: Baut Sprints in eure Laufroutine ein. Sprint-Workouts trainieren den gesamten Koerper, von der Lunge ueber Arme und Bauch bis zu den Beinen. Geht auf eine Laufbahn oder ein Sportfeld und steigert euch sicher. Beginnt mit fuenf Wiederholungen und steigert euch ueber mehrere Einheiten auf 10 bis 15 Sprints, waehrend ihr Tempo erhoeht und Pausen verkuerzt.

Stress abbauen nicht vergessen

Hochzeitsplanung bringt viel Stress mit sich, was den Cortisolspiegel erhoeht. Zu viel Cortisol kann kontraproduktiv sein, wenn du straffen und formen moechtest. Intensives Training stresst den Koerper zusaetzlich, deshalb ist es wichtig, regelmaessig Pausen einzulegen. Hot Yoga ist eine grossartige Moeglichkeit, sich zu erholen und gleichzeitig den Stoffwechsel aktiv zu halten.

Wasser trinken, trinken, trinken

Wasser ist der am meisten unterschaetzte Faktor beim Abnehmen und Fitwerden. Viele glauben, dass viel Wasser aufblaehen wuerde, aber das Gegenteil ist der Fall. Ausreichend Wasser hilft dir, mehr Kalorien zu verbrennen, steigert dein Energielevel und versorgt deine Muskeln mit Naehrstoffen. Halte immer eine Wasserflasche bereit. Bei einer Flasche mit einem Liter Fassungsvermoegen solltest du mindestens drei bis vier davon pro Tag trinken.