Effektive Workouts vor dem Event: Übungen für jede Körperzone

In Topform für deinen großen Tag: Gezielte Workouts für jede Körperpartie

Für deinen Hochzeitstag oder ein besonderes Event möchtest du dich von deiner besten Seite zeigen — das ist verständlich. Doch wenn du bisher kein regelmäßiges Fitnessprogramm hattest, kann der Einstieg einschüchternd wirken. Die wichtigste Frage: Wann solltest du anfangen?

Fitness-Experten empfehlen, mindestens sechs Monate vor dem Event mit dem Training zu beginnen. Das reduziert den Zeitdruck und gibt dir genügend Raum, sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Außerdem ist regelmäßiges Training ein hervorragender Stresslöser — und davon profitierst du während der gesamten Planungsphase.

Wann du am besten trainierst, hängt von deinem persönlichen Rhythmus ab. Manche bevorzugen das morgendliche Training, um den Stoffwechsel früh anzukurbeln und den ganzen Tag über Kalorien zu verbrennen. Andere trainieren lieber in der Mittagspause oder nach der Arbeit. Wähle die Tageszeit, zu der du dich am produktivsten fühlst.

Workouts für jede Körperzone

Ganzes Körper-Toning

Wenn du nicht zu muskulös werden möchtest, halte die Gewichte leicht und die Wiederholungen hoch — zwischen 15 und 20 Wiederholungen. Besonders effektiv ist Zirkeltraining, das Kräftigungsübungen mit kurzen Cardio-Einheiten kombiniert.

Probiere es aus: Eine Liegestütze, gefolgt von einer Kurzhantel-Ruderung, Bauchpressen und 60 Sekunden High-Knees. Führe diese Serie ohne lange Pausen durch, maximal 90 Sekunden Erholung zwischen den Übungen. Dieses Training hält die Herzfrequenz oben und verbrennt mehr Kalorien als herkömmliches Krafttraining.

Arme

Bizeps-Curls und Trizeps-Kickbacks sind zwei Basisübungen für schön definierte Arme. Kombiniere sie mit zwei weiteren Übungen für die gleiche Muskelgruppe, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Probiere es aus: 12-15 Wiederholungen jeder Übung in vier Sätzen. Verwende leichte Gewichte — nicht schwerer als 2 bis 2,5 kg Kurzhanteln.

Bauch und Core

Bauchübungen allein reichen nicht — du musst auch das Fett über den Muskeln verbrennen, um einen flachen, definierten Bauch zu bekommen. Die beste Methode: Bauchübungen mit kurzen Cardio-Einheiten kombinieren.

Probiere es aus: Crunches, Beinflattern und Plank-Dips — je 20 Wiederholungen hintereinander. Danach folgt eine 60-sekündige Cardio-Einheit wie High-Knees. Durch die erhöhte Herzfrequenz während des Muskelaufbaus wird dieser Zirkel zum echten Kalorienbrenner!

Gesäß und Beine

Knicks-Ausfallschritte und Sumo-Kniebeugen bringen deinen Po richtig zum Brennen. Die Gesäßmuskulatur ist die größte Muskelgruppe unseres Körpers und sollte mindestens einmal pro Woche gezielt trainiert werden.

Probiere es aus: Drei Runden mit Beinstreckern (15 pro Bein), Beinbeugen (15 pro Bein), stationären Ausfallschritten (15 pro Bein), Eselstritten (20 pro Bein) und 30 Sekunden Hampelmännern.

Rücken und Schultern

Für straffe Rücken- und Schulterpartien eignen sich Kurzhantel-Schulterdrücken, Seitheben, Reverse Flyes und vorgebeugtes Rudern besonders gut.

Probiere es aus: Absolviere diesen Zirkel dreimal: Schulterdrücken (15), Seitheben (15), Reverse Flyes (15) und vorgebeugte Rudern (15).

Dranbleiben ist der Schlüssel

Egal für welche Übungen du dich entscheidest: Konsistenz schlägt Intensität. Drei moderate Trainingseinheiten pro Woche sind besser als eine extrem harte Session, nach der du eine Woche Muskelkater hast. Kombiniere verschiedene Übungsgruppen, steigere die Intensität langsam und genieße den Weg zu deinem fitteren Ich!