Fitness für mehr Intimität: 5 Übungen für Paare

Wie gezieltes Training euer Liebesleben bereichern kann

Du kennst das großartige Gefühl nach einem intensiven Workout — Schweiß, tiefes Atmen und ein Energielevel, das durch die Decke geht. Diese positive Wirkung entsteht durch die Endorphine, die dein Körper bei körperlicher Anstrengung ausschüttet. Der verstärkte Blutfluss kommt fast allen Bereichen deiner Gesundheit zugute, da mehr Sauerstoff zu Lunge, Herz und anderen Organen transportiert wird.

Ein zusätzlicher Vorteil dieses gesteigerten Blutflusses: Er kann deiner Libido einen spürbaren Schub verleihen. Ein erfahrener Intimität-Experte bestätigt: „Wenn dein Körper straffer und definierter wird, schätzt du deinen eigenen Anblick mehr — das hilft besonders, wenn du unter einer niedrigen Libido leidest."

Diese Übungen geben dir einen Boost im Schlafzimmer

Kniebeugen (Squats)

Kniebeugen gehören zu den besten Übungen für den gesamten Blutkreislauf und die Straffung von Beinen und Po. Sie konzentrieren sich auf den Beckenbereich, der beim Liebesleben eine zentrale Rolle spielt. Ob beim Bewegen im Rhythmus oder beim Halten bestimmter Positionen — Kniebeugen helfen dir, genau diese Fähigkeiten zu verbessern.

So geht's: Halte die Fersen fest auf dem Boden und beuge dich zuerst in der Hüfte. Beuge dann die Knie, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Bewege dich langsam auf und ab und mache zwischen 10 und 30 Wiederholungen für spürbare Ergebnisse.

Plank (Unterarmstütz)

Die Plank-Position stärkt nicht nur die Körpermitte, sondern baut auch Ausdauer und Kraft im gesamten Körper auf. Das Halten dieser Position trainiert die Durchhaltevermögen und verbessert die Stoßkraft — zwei Fähigkeiten, die auch im Schlafzimmer von großem Vorteil sind.

So geht's: Beginne mit 20 Sekunden Halten und arbeite dich auf zwei Minuten hoch. Für eine leichtere Variante gehe auf die Knie. Für eine größere Herausforderung mache die Plank auf den Unterarmen oder stapele die Füße übereinander.

Beckenbodenübungen (Kegel)

Diese Übung zielt gezielt auf die Beckenbodenmuskulatur ab und kann das Liebesleben deutlich verbessern. Bei Frauen stärkt sie die Muskeln, die während der Intimität zum Einsatz kommen, bei Männern kann sie die Erektionsfähigkeit und Ausdauer steigern und zu intensiveren Orgasmen führen.

So geht's: Spanne die Beckenbodenmuskeln für 10 Sekunden an und entspanne sie dann für einige Sekunden. Starte mit 10 Wiederholungen dreimal täglich und steigere dich wöchentlich um 10 Wiederholungen, bis du bei 50 Wiederholungen dreimal täglich angelangt bist.

Liegestütze (Push-ups)

Liegestütze stärken den gesamten Oberkörper und verbessern die Kraft, die in vielen intimen Positionen benötigt wird. Falls die klassische Variante zu schwierig ist, gibt es einfache Modifikationen.

So geht's: Für die leichtere Variante lasse die Knie am Boden und drücke dich mit flachen Händen schulterbreit nach oben und unten. Alternativ kannst du die klassische Position einnehmen, aber nur halb nach unten gehen. Starte mit fünf Wiederholungen dreimal täglich und steigere dich auf 20 Wiederholungen.

Crunches (Bauchpressen)

Crunches stärken Rücken, Schultern und Bauchmuskeln und verbessern gleichzeitig die Balance — ein wichtiger Faktor in vielen Positionen.

So geht's: Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf und lege die Fingerspitzen an den Nacken. Hebe den Oberkörper langsam an, spanne die Bauchmuskeln an und senke dich kontrolliert zurück. Arbeite dich auf drei Sätze mit 30 Wiederholungen hoch.