Einfaches Bauch-Workout für dein Traumkleid: 4 Übungen

Bauchmuskel-Training für ein selbstbewusstes Auftreten im Traumkleid

Bauchfreie Oberteile und zweiteilige Kleider gehören zu den trendigsten Stilrichtungen für besondere Anlässe. Dieser Look setzt Taille und Bauch perfekt in Szene. Falls du dabei etwas nervös wirst — lass dich davon nicht abhalten! Mit etwas Konsequenz und einem einfachen Bauchmuskel-Workout bist du schneller bereit, Haut zu zeigen, als du denkst.

Ein professioneller Fitness-Trainer hat ein unkompliziertes Core-Workout zusammengestellt, das deine Körpermitte in Form bringt. Das Beste daran: Du kannst es zuhause in unter fünf Minuten absolvieren — ohne jegliche Ausrüstung!

Häufigkeit und Zeitplan

Für die besten Ergebnisse starte dieses Bauch-Workout mindestens sechs bis acht Wochen vor deinem Event. Führe jede Übung in drei bis vier Durchgängen mit der angegebenen Wiederholungszahl aus, an mindestens drei Tagen pro Woche. Du kannst dieses Workout auch mit Arm- oder Rückenübungen kombinieren, um den gesamten Oberkörper zu straffen.

Übung 1: Unterarm-Plank mit Knietippen

Beginne im Unterarmstütz. Die Ellbogen sind schulterbreit auf dem Boden aufgesetzt, die Hüfte bleibt tief und die Bauchmuskeln sind angespannt. Achte darauf, den Rücken nicht durchhängen zu lassen. Richte deinen Blick nach unten zu deinen Händen, um den Nacken zu schonen. Tippe abwechselnd sanft mit dem rechten und linken Knie auf den Boden, während die Zehenspitzen an Ort und Stelle bleiben. Mache 20 Wiederholungen und wiederhole mindestens dreimal. Auch wenn die Plank anstrengend wird — durchhalten! Diese Position stärkt nicht nur den Core, sondern formt den gesamten Körper.

Übung 2: Umgekehrte Plank mit Marschieren

Setze dich auf den Boden, platziere die Hände hinter dir mit den Fingern nach vorne, halte die Arme gestreckt und stelle die Füße flach auf. Hebe die Hüfte in eine umgekehrte Plank-Position. Spanne die Bauchmuskeln an und bringe abwechselnd jedes Knie in einer Marsch-Bewegung zur Brust, wobei du die Füße so sanft wie möglich wieder absetzt. Konzentriere dich auf kontrollierte Bewegungen (weniger Schwung, mehr Muskelkraft), um deinen Core richtig zu beanspruchen. Du solltest das Brennen in den unteren Bauchmuskeln spüren! Wiederhole die Übung in drei bis vier Durchgängen mit jeweils 16 Wiederholungen.

Übung 3: Meerjungfrauen-Crunches

Für diese Übung legst du dich auf die Seite, gestützt auf den Unterarm, mit den Beinen zusammen und leicht vor dir, sodass dein Körper eine weite „V"-Form bildet. Lehne dich leicht nach hinten auf den weichen Punkt, wo Hüfte und Gesäß aufeinandertreffen. Hebe die Beine diagonal vom Boden ab und begleite die Bewegung mit dem freien Arm. Ziehe die Beine zur Brust, wobei du die Knie leicht öffnest, während die Füße zusammenbleiben. Strecke die Beine wieder diagonal aus und senke sie kontrolliert ab. Mache 10 Wiederholungen in mindestens drei Durchgängen, dann wechsle die Seite für definierte seitliche Bauchmuskeln.

Übung 4: Bergsteiger (Mountain Climbers)

Fast geschafft! Die letzte Übung beginnt in der vollen Plank-Position. Ziehe das rechte Knie diagonal nach links, als würdest du den gegenüberliegenden Ellbogen berühren wollen. Wiederhole dies auf der anderen Seite. Starte langsam und steigere das Tempo, wenn du dich sicher fühlst. Diese Übung bringt dir als Bonus auch noch etwas Cardio-Training — achte aber darauf, die Hüfte tief zu halten und den Rücken nicht durchzubiegen, um die richtigen Muskeln anzusprechen.

Dranbleiben lohnt sich

Bereits nach wenigen Wochen regelmäßigen Trainings wirst du eine deutliche Straffung deiner Körpermitte bemerken. Kombiniere dieses Workout mit einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Wasser, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Am Tag deines Events wirst du dich in deinem Outfit rundum wohl und selbstbewusst fühlen.