Diese Lebensmittel solltest du vor deinem Event unbedingt meiden

Ernährungstipps für die letzte Woche vor deinem Event

Dein großer Tag rückt näher und du spürst wahrscheinlich eine Mischung aus Vorfreude und Anspannung. Neben den letzten Details der Planung gibt es einen Aspekt, der oft vernachlässigt wird: die eigene Ernährung. Was du in den Tagen vor deinem Event isst und trinkst, kann maßgeblich beeinflussen, wie gut (oder schlecht) du dich am Tag selbst fühlst. Deshalb lohnt es sich, eine Liste von Lebensmitteln zu kennen, die du in der letzten Woche meiden solltest.

Diese Lebensmittel und Getränke besser vermeiden

Kohlensäurehaltige Getränke

Getränke mit Kohlensäure — wie Sprudelwasser, Limonade und Cola — fördern Blähungen, etwas, das du kurz vor deinem Event unbedingt vermeiden möchtest. Eine erfahrene Ernährungsberaterin empfiehlt: „Wenn dir normales Wasser zu langweilig ist, gib Gurken- und Zitronenscheiben in eine Karaffe Wasser oder probiere eine Mischung aus Beeren und Minze."

Vermeide es außerdem, Getränke durch einen Strohhalm zu trinken oder Kaugummi zu kauen — beides kann dazu führen, dass du Luft schluckst, was zu Gasbildung im Magen führt.

Salzige Lebensmittel

Natriumreiche Speisen wie geräucherte, gepökelte oder gesalzene Fleisch-, Fisch- und Geflügelprodukte, gesalzene Nüsse oder Fertiggerichte sorgen dafür, dass dein Körper Wasser einlagert — und das führt unweigerlich zu einem aufgeblähten Gefühl. Das ist das Letzte, was du brauchst, bevor du dein Hochzeitskleid oder deinen Anzug anziehst. Viele Restaurants, einschließlich asiatischer Küche und Fast-Food-Ketten, verwenden reichlich Salz, also koche in dieser Woche lieber selbst.

Hülsenfrüchte und Kreuzblütler-Gemüse

Ja, Bohnen, Linsen und Sojaprodukte sind gesund — aber sie sind auch bekannt dafür, Gasbildung zu verursachen. Das Gleiche gilt für Kreuzblütler-Gemüse wie Blumenkohl, Brokkoli oder Rosenkohl. Obwohl sie ernährungsphysiologisch wertvoll sind, können sie zu einem aufgeblähten Bauch führen. Greife stattdessen zu leicht verdaulichen Lebensmitteln mit moderatem Ballaststoffgehalt, wie Vollkornnudeln, Haferflocken und Obst. Wähle magere Proteine ohne Saucen, wie Fisch, Geflügel und magere Schnitte von Rind oder Lamm.

Alkohol

Am Tag deiner Feier wirst du sicher das ein oder andere Glas Sekt genießen — aber in den Tagen davor solltest du Alkohol besser meiden. „Alkohol entwässert den Körper, und übermäßiger Konsum kann zu Kopfschmerzen und gestörtem Schlaf führen", warnt eine Ernährungsexpertin. Auch die Kombination von Alkohol mit Koffein ist problematisch, da sie den Blutalkoholspiegel deutlich stärker ansteigen lässt.

Produkte mit Zuckeralkoholen

Wenn du auf deine Figur achtest, könntest du versucht sein, zu „zuckerfreien" Produkten zu greifen. Doch Vorsicht: Zuckeralkohole können Blähungen und Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Du erkennst sie auf der Zutatenliste leicht, da die meisten auf „-ol" enden (z.B. Sorbitol, Xylitol). Wenn du Lust auf Süßes hast, greife lieber zu einem Fruchteis aus Bananen und ungesüßtem Kakao oder einer Handvoll Beeren mit etwas Zimt.

Was du stattdessen essen solltest

Setze in der Woche vor deinem Event auf eine ausgewogene, leicht verdauliche Ernährung. Trinke viel stilles Wasser, wähle magere Proteine und gedünstetes Gemüse, und halte die Portionen moderat. So sorgst du dafür, dass du dich am großen Tag energiegeladen und wohl in deiner Haut fühlst.